拜月左首冥想式


11、：缓慢柔和的吸---气，转动身体面向左膝，双手自然下落左脚两边，右膝贴地，身体缓慢的迎体向上，眼视自然前方，安静而平和；慢慢的呼出气息，让身体保持曲线的自然弯曲有度，身体缓慢的迎体向上。
 
安静好呼吸冥想：眼视前方----安静而又平和，身心冥想，对生命有了一种虔诚；慢慢的呼出气息，让身体保持曲线的自然弯曲，观想弯曲的命运曲线----，伸展到天空的边缘---，骨血碳火在月尘的梵光里，迎接和汇集能量……。

注解：不要刻意姿态，对人体的左脉和脊柱进行放松与安静的调整。身体扭转随呼气柔和有力，切莫过于松懈无力；颈椎有问题的练习者，不必头部刻意仰起，可以适度的轻松自如下收一点即可。

 身月左转角塔式


12、缓慢的吸气，身体臀部向上抬起，头部向下倾斜，双手按住脚背，提肛收臀，意识专注双脚，慢慢的呼气稳定双腿，身体后高前低倾斜有度，通畅脊柱，让气血回流，给脑部供应血液流量。

注解：注意左右腿伸直【膝盖有问题的可弯曲下左膝】，臀部向上提时，不要勉强用力，随着练习逐渐掌握即可。意识专注脚部，避免头晕。在这个体式中，头部倒置，使头和躯干的供血量改善，胸腹器官也得到放松，腿部的肌肉及韧带得到伸展。向下折叠的身体使腹内脏得到挤压按摩，使其功能得以增强。

提示：不要勉强这个姿势的造型时间，腰部有问题的练习者，可以适度的弯曲膝盖即可。向身体左侧转动时，控制好呼吸避免身体晃动，这样有助于呼吸带动气息流畅。