身月女神收束式


3、女神式：左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿；缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。


注解：这是一个住气能量收束的体式练习，手指印捏压可以在日常多练习，身体虚弱者不妨多捏压中指。从小指开始，依次表达地水火风四大生理能量的传感，拇指表示为空。单手拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起名为：金刚能量指印，能够关节调理肩背酸胀，恢复肠胃功能，其中，捏压中指调理胸闷与疲劳与腰腹酸痛，对耳鸣、头晕有帮助。并具有驱寒，补肾、健暖脾胃等功效。捏压无名指有益甲状腺，降低身体的胆固醇，防动脉硬化，降低体重和焦虑，纠正消化不良问题。

提示：捏指下蹲时，脚腕部位需要用力下压，这样有助于气力下沉，对腰腹收效更佳。手指关节进行捏压,他们沿着神经线和能量传导，对人体脉道和气血传感进行施压。捏指，不但安全而且简便有效，对维持健康、增强活力、均衡气血起着重要的作用。印度妇女经常会采用手指按摩和捏压指的方法进行传统养生。

 身月五角星体式


4、收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形；缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展，

注解：手腕吸气收束下勾具有强化调理心脏特殊功能。提肛运动需要有伸缩规律的进行，意识轻松安置在腹部，这样能够避免都晕。吸气提肛锻炼有增强腰肌、提收肛肌等功能，促进腰肌与肛肌周边血液循环，对肾虚、气血虚弱者非常有帮助，锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒。

提示：医学上提倡，提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。