瑜伽拜月式左右平衡能量练习

瑜伽拜月式左右平衡能量对应人体左右平衡能量练习，以内心安宁平静为理念，对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能，通过练习，能够有效的调整心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁和改善睡眠，并对人体认知功能的有很好的恢复与帮助。


拜月冥想调息式


1、双手虚掌合十“定心印”，自然站立；身体放松而舒展；缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉；缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。

注解：住气法来自于古老的哈他瑜伽经记载，掌握住气的控制能力，具有醒脑、醒觉的专注收摄效能，住气能够加强脏腑气息的深度转换，调理肠胃功能不良；感受住气柔和带来的身安心静的效果，培养气脉沉淀，对血压高、心浮调整有很好的效果。

提示：初期练习住气会有不适应，比如，憋气、呼吸不顺畅等，别着急，慢慢体会其中住气的间隔和停留，自然逐步的就会掌握好了，切莫过于刻意住气练习，切记。
           
拜月左右平衡式


2—（1）、深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展；感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。

注解：可采用呼吸1+1进行。身体向上舒展有助于身心愉快展开，深度柔和有力的迎体呼吸，能够驱除不良情绪与残留的胃气，让脊柱、肩背得到舒展，消除不良隐患。手臂舒展时，尽量保持一会，让身体在静力下，能够深度持续的得到保持舒展。

2—（2）、好，我们继续下一个环节，双腿、臀部保持不动，请将双手拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起【能量平衡掌印】，先慢慢的---吸口气做好准备，身体慢慢的随着呼气弯向右侧，吸----气，恢复原位。缓慢的---吸气，身体弯向左侧，呼---气恢复到原位；这时进行自然的呼吸，放松肩膀和手臂，头部自然下垂，停留片刻，感受脖颈与肩背的放松，腰部两侧的舒畅。再左右依次随着一呼一吸，练习一遍。

注解：呼气向右侧弯曲，因身体的右侧为阳，需要释放气力；吸气向左，人体左边属阴性，需要蓄积气力，如此，令人体的气机能够左右均衡得到调整。尤其对身体腰肌两侧有很好的调理；对于春秋两季身体乏力者，左右摆动是个非常好的调理、调整练习。指印名曰“降气能量掌印”具有调理人体阴阳气脉的特殊作用，并能够安定心神，降逆血气，对高血压者良好。

提示：左右摆动，腿部要气息控制回收到腰腹上来，这样能够促使摆动的幅度控制身形稳固，初期练习摆动时幅度不要过度，或者过大，以免造成身形不稳，散乱气息，难有收效。