拜月曲蹲祈祷式


9、缓慢的吸气，左腿弯曲回收步伐，和右腿一个大蹲的姿势，脚指向前。双手合十以祈祷式蹲立，呼----气，身体放松，自然蹲立；如果感觉困难，双掌在臀部后侧地面上。好，请运用自然呼吸，保持一下这个姿势，目的是舒展和收缩腿部内侧面的筋骨，对后腰部位有很好的矫正，对身体有很好的放松、休息作用。

注解：身体屈蹲是一个非常好的休息姿势，当身体运动时，血液流量过快会造成身体的疲劳，运用这个姿势能够锁住身体的血液流量，得到蓄积能量的恢复；因此在日常人体疲劳时，屈蹲一会具有恢复疲劳的作用。

提示：有部分练习者难以蹲下或者蹲住、蹲牢；切莫着急，这说明身体有些僵硬，同时也说明身体的暖度不够好，随着练习展开，主体把呼吸调节好，姿势逐步的就做到、做好了。
                      
身月左腿屈蹲式


10、缓慢的呼---气，手掌保持合十，左腿不动伸展右腿，随着吸气，双手十指并拢指尖轻松的支撑地面上，脚面伸直，缓慢的有力呼气，两手掌面向下按压在地面上，脚腕勾起，身体直立，保持这个姿势不动，调整两肩部位的受力平衡。吸---气，双手掌立起，呼---气，掌心按压地面，再练习一次。

注解：伸展右腿时，注意不要用手去搬腿，让腿自己缓慢的伸展，通常伸展右腿不如左腿那么顺畅，身形若有晃动，则收紧一下喉咙呼气来控制身体的稳固，这样训练有助于加强身体的控制能力，手掌按压时，同时尾骨、臀部放低。脚腕的活动能够减少静脉曲张的作用。

提示：一些练习者无意中会出现大腿抽筋现象，遇到此情况，请别着急与担心，保持体式不动，身体尽量向下压即可缓解，也可以将大腿轻度向内扭转得到缓解。遇到脚趾抽筋，只要呼气伸直脚背即可缓解，抽筋原因很多，运动出现抽筋，多数情况属于身体部位缺乏热身体暖缘故，也属于气血不畅因素。