26 正坐姿，膝并拢或微开，双手体后交叉握拳，伸直手臂，挺胸，下颌微收(肩、胸的伸展)。
27 保持体态，手臂缓慢向后抬起。充分刺激肩部和胸部的血液循环。
28 回正，左手扶座椅，右臂向上抬起垂直地面，带动腰、腹、胸的转动。
29 侧面演示（眼睛左下方看出）。
30 反向练习。
31 侧面演示。
32 收回正坐姿，合掌，调整呼吸，结束练习。
我的提示：
这是专门针对孕晚期和办公室孕妈咪设计的练习组合，选择高度合适并稳定的座椅。每天坚持练习一遍，能够促进下肢血液循环，缓解浮肿，同时纠正上肢因腹重造成的不良姿势。孕晚期身体关节的保健尤其重要，保持一定的活动量，对即将面临的产褥期身体能量恢复打下很好的基础。
孕妈咪练习完消除浮肿的瑜伽动作后，休息一会儿，可以再关注一下有助于缓和孕期腰背酸痛和顺产的瑜伽体式组合，这将让孕妈咪在怀孕期间以及生产过程都顺利很多。http://www.yujiame.com/yunfu/20152379.html
30 反向练习。
31 侧面演示。
我的提示：
这是专门针对孕晚期和办公室孕妈咪设计的练习组合，选择高度合适并稳定的座椅。每天坚持练习一遍，能够促进下肢血液循环，缓解浮肿，同时纠正上肢因腹重造成的不良姿势。孕晚期身体关节的保健尤其重要，保持一定的活动量，对即将面临的产褥期身体能量恢复打下很好的基础。
孕妈咪练习完消除浮肿的瑜伽动作后，休息一会儿，可以再关注一下有助于缓和孕期腰背酸痛和顺产的瑜伽体式组合，这将让孕妈咪在怀孕期间以及生产过程都顺利很多。http://www.yujiame.com/yunfu/20152379.html
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：使孕妇身心愉悦、改善心绪的瑜伽动作 下一篇：孕妇平静待产需要注意哪些？
重塑孕妇手臂肌肉线条的孕妇瑜伽
柔韧各个部位的局部瑜伽-胸部和
3步教你产后快速收腹的瑜伽动作
四式孕晚期孕妇瑜伽 减轻分娩疼珍藏视频推荐
第31天：针对肩关节的瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-18
30天瑜伽挑战：瑜伽姿势练习
发布时间： 2015-07-02
瑜伽训练营第12天：我相信
发布时间： 2016-04-29
30天瑜伽挑战：手部和腕部瑜伽锻炼
发布时间： 2015-07-07
第36天：Yoga to Change your Perspective
发布时间： 2016-02-22
补肾壮阳-半弓式、全弓式
发布时间： 2015-06-08
了解瑜伽动作中的肌肉群（3）
发布时间： 2015-06-23
第88天：流瑜伽之头倒立
发布时间： 2016-03-11
相关推荐
