9 侧面演示（注意正确坐姿）。
10 变勾脚，脚跟前伸，脚趾努力回勾。
11 向外，向内转动脚踝，放松（转动幅度要大，缓慢，次数自定）。
12 反向练习。先绷脚。
13 勾脚，踝关节环绕，放松。
14 回正，将右腿抬起，脚踝贴在左侧膝盖上方，挺胸拔背(能够很好的缓解膝关节疲劳)。
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