针对经常坐于办公室的人来讲，肩颈酸痛是经常的事情，瑜米之伽小编今日总结几个瑜伽动作，专门针对肩部酸痛进行有效的缓解，以及注意力不集中的调整，相信对伽人们一定有所帮助。
一、想集中注意力时练习的瑜伽
肩部伸展动作
① 简易坐姿，坐在椅子上。吸气，伸展背部肌肉。
② 呼气的同时按住右膝，右肩向前推，身体后转。看后方的同时深呼吸3次。反方向做法相同。
兔式坐姿
③ 坐在椅子边缘，两手背后相扣。吸气，伸展背部肌肉，伸展肘部。
④ 呼气的同时胸部展开向前倾，两手向天花板方向伸出，深呼吸5次。头部呈放松状态。
一、想集中注意力时练习的瑜伽
肩部伸展动作
① 简易坐姿，坐在椅子上。吸气，伸展背部肌肉。
② 呼气的同时按住右膝，右肩向前推，身体后转。看后方的同时深呼吸3次。反方向做法相同。
兔式坐姿
③ 坐在椅子边缘，两手背后相扣。吸气，伸展背部肌肉，伸展肘部。
④ 呼气的同时胸部展开向前倾，两手向天花板方向伸出，深呼吸5次。头部呈放松状态。
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