颈椎病的全称“颈椎退行性病变”，大多数人的理解是颈椎本身的骨质增生、椎间盘、或生理曲度改变等骨性的问题导致。这其实是一个误区，大多数所谓的“颈椎病”其实都与颈部周围的软组织（肌肉、韧带、筋膜等）损害有关。颈周软组织的急性损伤后遗或慢性劳损致使颈部出现紧张、痉挛、缺血、局部代谢障碍，从而引发软组织的无菌性炎症，出现颈肩部或连带头部和上肢等的一系列症状。
 
容易发生损害的肌肉有：
斜方肌：此肌属于颈部后伸肌群中的浅层肌，是颈肩部覆盖面最广和最容易受到损伤的一块，它连接了头、颈、肩三个部分，出问题后会引起颈肩部酸痛、僵硬不适，头枕部疼痛、麻木，耳鸣，视物疲劳，生理曲度变直等症状。

肩胛提肌：属于颈部后伸和侧屈肌群中的深层肌。出问题后会出现颈肩部僵硬、疼痛和沉重感明显。

斜角肌：属于颈部前屈和侧屈肌群的一部分，连接颈椎横突和肋骨，由于颈神经根的臂丛从前中斜角肌中间穿过，所以此肌出问题会引起颈部和上肢一系列问题，比如颈部侧屈功能障碍、偏头痛、颈肩部到上肢放射性的疼痛麻木、手指无力等。

颈部前群肌：主要功能是使颈部前屈和侧屈，出问题后会经常会引起咽部问题如肿痛、不适或异物感等。

总之颈椎病主要与颈周肌肉的状况有密切相关，所以锻炼和拉伸颈周肌肉是颈椎病调理的重点。一般用直立和卧式颈部练习。
直立练习大家很常用 ，拉伸效果好一些。