三、肩部酸痛时练习的瑜伽
 
慢性的肩部酸痛很常见，忽视它会导致工作效率降低。可以找个墙壁，通过伸展肩部肌肉，缓解肩部前侧的酸痛。展开肩部的同时转动并前屈身体，促进全身的血液循环。感觉酸痛与疲劳时一定要认真进行练习。
 
肩部伸展式
 
① 左手掌与肩同高，手掌安着墙壁，身体朝正面站好。
 
② 呼气的同时身体慢慢向右转动，伸展左肩，面向右肩部。深呼吸5次，反方向相同。
 
半莲花加强背部前屈伸展坐式
 
③ 臀部均匀承载体重做好，右膝弯曲，呈L形，脚背放在左大腿上。
 
④ 吸气，伸展背肌，呼气的同时伸出左手抓住左脚。右手反转放在背后，抓住右脚脚尖。
 
⑤ 胸部朝向斜前方，呼吸的同时视线移到后方。