瑜伽入门

练习本姿势，能够使颈部的肌肉得到舒展，增强腰部肌肉，防止脚底肌肉萎缩，另外，对于防止衰老和缓解疲劳效果显著。通过增强腹部力量，能够促进肠部运动，进而能够有效治疗便...

很多人有这样的情况，虽然刚刚睡了一晚上，但是却像没睡觉一样，仍然感到十分疲劳。事实上、大部分人都无法享受深睡眠，而只是进行了浅睡眠，缓解了身体一小部分的疲劳，而真...

身体内心脏、脾胃、血管、腹部等处的肌肉，与人的意志无关，一直处于活动状态，被称为不随意筋。以下三种扭转姿势能够利用随意筋来刺激不随意筋。 练习此动作，能够使脊柱变得...

这两种姿势非常有利于练习呼吸。在瑜伽中，所有的动作都要在呼吸停止的瞬间进行练习才最有效果，但这对于初学者来讲非常困难，那么，最起码要做到呼气的时候进行练习。吸气的...

每天练习3-5次，每回停留3-10秒钟，持续一周，不仅脸部、连颈部肌肤都紧实了。此动作重点在从颈部一直到下巴，脸部的牵引以及腰背的刺激；若后仰时头部无法碰触到脚，不用勉强，...

这个动作每天练习3-4次，每次停留5秒钟，动作完成的技巧在于上半身的放松下垂哦！ 当动作完成式，脸部肌肉及上半身要尽量放轻松，借着地心引力让身体下垂。初学者若腿盘弹性较...

根底收束是主要由肛门括约肌的有力收缩所组成的一项练习,它还需要脚后跟紧紧抵压在会阴部。...

收颌收束法(Jalandhara-Bandha)要求把下巴紧密地压向胸部，练习时需要向下弯曲颈部和头部，将下巴紧紧地压在颈静脉切迹(大概在喉结之下.胸骨柄上缘之上—译者注)处。然而根据某些传统...

风箱调息法(像拉风箱一样呼吸)，是一种迅速而且激烈的呼吸方法，好像将肺部当成风箱一样来回拉动。当用鼻子快速吸气再呼出的时候，能够对心脏、颈部、头部等部位产生摩擦，进...

练习者将目光聚焦在自己两眉中间的方法叫做“Bhrumadhya Drishti”。“Bhrumadhya”的意思是“眉心”。它可以单独练习，也可以和至善坐一起练习。...