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12个瑜伽姿势缓解办公室久坐疲劳

标签：办公室瑜伽站立前屈式半鸽王式

发布时间：2015-06-26

作者：瑜米之伽编辑

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你可以开玩笑说，你的工作就是慢性自杀，但实际上可能真的是这样。

虽然工作压力似乎是健康和职业的罪魁祸首，其负面健康影响增加心脏病发作、抑郁或过早衰老的风险，在办公室工作还潜伏着一个危险：坐。

“久坐是吸烟的新形式，”慢性疾病的风险增加像心脏病和糖尿病以及其他严重的健康问题。

因为坐在键盘前几个小时，大多数人会感觉臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不适。整天坐在办公桌前还会养成不健康的姿势，后背和肩膀弓着，脖子向前伸着。

“一天坐8小时，在电梯里还要低头摆弄智能手机，都会对脊柱造成很大的压力。”

瑜伽姿势目标在于缓解压力和疲劳，会成为很多办公室工作职业病的有效解毒剂。还有额外的好处在于缓解高压工作环境下的身心压力、冷静头脑使得思维模式达到安静的赛车模式。瑜伽挖掘我们的思想空间，平静我们的心灵和意识。

对于长时间坐在办公桌前办公对身心所产生的压力，这里有12个瑜伽体式会对其起到帮助作用。

1、下犬式

如果只做一个瑜伽姿势即可结束了一天漫长的工作，那么，做一个狗趴姿势的全身拉伸，可以增强身体许多部位的力量。进入姿势呈倒“V”形。向前伸出手，抬起臀部、脚着地分开距离与跨同宽。手掌张开与地面接触，把注意力转移到呼吸上享受30-60秒。

它帮助你拉伸和加强身体肌肉，会减少肩膀的压力并放松颈部，让更多的血液流到大脑。还能达到有力伸展双腿，要是整天坐着，双腿会越来越不活跃。

这个姿势对拉伸手腕和手的效果很不错，打字数小时手腕和手都会感到疼痛或疲劳。

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