8、眼镜蛇姿势（人面狮身式）

这个姿势可以弯曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天弯腰驼背的疲劳。”

9、半个鸽子姿势（半鸽王式）

长时间坐着臀部肌肉崩紧。改善身体的柔韧性和臀部的延展性，拉伸胸部和肩膀肌肉，试试半个鸽子的姿势。左腿弯成90度角，来回滑动右腿，尽量坐直，呼气、胸部向前挺直，双臂感觉有很大的拉伸力。

10、孩子的姿势（婴儿式）

这个姿势可以打开臀部和腹股沟，平静的心灵和身体。

即使快乐婴儿姿势适合初学者，但也对髋关节起到很好的拉伸作用，坐着的时间太长身体各个关节都会僵硬。仰躺把膝盖顶到胸部，从内侧抓住脚向两侧膝盖扩展。如果拉伸力过大，抓住大腿后部。臀部尽量压向地板方向，深呼吸，轻轻地从一边转到另一边，静躺30秒钟的时间。