5、犁式。

当肩倒立可以顺利完成时，犁式变得很简单，我很疑惑，在大师的书中，犁式的难度高过肩倒立很多。这个体位我也一直觉得自己做得很不到位。同样的，如同肩倒立式，我的下巴锁住胸骨，之后我虽然尽量地延伸尾骨，但反而感觉到后背的弯曲。从大师书中的图示中看到，这个体位中，背部与地面依然是垂直的。当中的要领是什么？
 
要领在于大腿后部腘绳肌的伸展以及尾骨的向上用力，这两个因素在肩倒立中都是次要的，这或许是难度系数增加的原因吧。犁式相比较而言更容易损伤颈椎，因为这时的重心位置变化，使得对颈椎的压力更大，你说呢？
 
肩倒立可以顺利完成的前提是颈椎、两肩、两臂都已经得到合适的锻炼，在这样的情况下，你就不必再到犁式中去适应它们，因而体式的进入就会简单一些，也安全一些。
 
延伸尾骨，同时用手臂支撑，应该说背部可以更为正直。如果你注意观察的话，犁式中髋关节的位置应该正好在肩关节之上。很多人背部弯曲，是因为髋关节已经超前了，大多和腘绳肌不能很好伸展有关。这个时候，你可以让髋关节调整一下，回来一点，或者向前一点。
 
6、呼吸控制。

练习这么长时间了，我始终觉得自己的呼吸控制不到位。尤其在练习过程中，我的呼吸很短，基本上吸气只能到达胸腔。在放松过程中，才能将吸气加长，到达上腹部。在大休息式中，我将双手从两侧分别放在上腹部处、肋骨处、上胸部处感受呼吸的变化，我的呼吸过程是这样的：吸气，空气从鼻腔至喉，然后感觉上胸部充盈（双手手指稍向两侧张开），再感觉到横膈膜上升，再至上腹部鼓胀，然后气息再至喉部，此时感觉整个胸部都充满。呼气，腹部凹陷，气息通过胸部至鼻腔，最后感觉横膈膜下降。请问老师，这个过程是正确的吗？这就叫腹式呼吸吗？又称完全式呼吸吗？
 
横膈膜上升你能感觉到吗？一般人是很不容易感觉到的，因为横膈膜中神经感受器并不多。通常而言，在胸式呼吸胸部扩展时，横膈膜周缘向上升（因为两侧的肋骨向上拉）而中心部位相对不动；而腹部鼓起时，横膈膜的中心下降，周缘则相对不动。
 
你的呼吸方式，还没有一个具体的名字，哈哈。不过也不是很要紧。
 
有点类似胸腹式呼吸法，既不是通常的腹式呼吸也不是完全式呼吸。
 
呼吸很短的问题之一是不能控制进入空气的量，之二是呼吸肌（首先是横膈肌，其次是肋间肌、腹肌等等呼吸辅助肌）缺乏力量，之三是精神过于紧张。
 
你可以先从腹式呼吸或者胸式呼吸开始练习，可以使用分段吸气和呼气法。怎么说呢，先吸一口气，悬息一两秒，再吸，再悬息，再吸，直至不能再吸为止，然后快速吐出，这是吸气。练习呼气呢，最好开始的时候自然吸气，然后自然呼气，悬息，再呼，再悬息，直到不能再呼气为止，然后深吸一口气，放松一下。
 
注意悬息不是憋气，不用使用力量，而只是控制呼吸肌不动。悬息的时间不要超过4秒，对你2秒之内最好。
 
呼吸的方法在张蕙兰的书上有详细的描述，你可以参考一下。