3、战士2式。

这是一个看似简单的力量型的体位，这个体位中，我对重心的把握很疑惑。这是一个身体中立的体位，那么，重心是放在双腿上，还是放在弯曲的那条腿上呢？我在练习时，尝试把重心放在双腿上时，在做左侧的练习时，身体很明显的颤抖，由此可见我左腿力量比较弱；但当我把重心放在弯曲的腿上时，感觉髋部受力很大，似乎整个身体的重量都压在一侧的髋上了，所以我想，这一定会使髋部受到损伤。我的理解对吗？那么，正确的是什么呢？而在战士1式中，这种重心的落点问题，似乎完全没有，这是为什么呢？
 
你的理解是对的。
 
这里的重心应该在两条腿上均衡分布，但是一般人，很容易落在前面弯曲的腿上，这是常见的问题。处理方法，需要将后面伸直的腿从髋关节位置向上提起，力量直达脚尖（也需要将脚心提起来，整个脚掌着力均匀）。
 
在战士I式中同样也是会有重心的问题，只是不同的人可能表现并不一样。不过呢，这里因为骨盆整个向前旋转，基本上可以将骨盆保持在平衡位置，同时由于旋转的努力，使得后面的腿不得不使力，这样就可以让重心的变化显得不那么明显。你觉得呢？
 
4、肩倒立式。

在艾扬格大师的讲述中，肩倒立式是一个难度系数不大的体位。但从各位瑜伽老师的博文中得知，这也是一个比较危险的体位，方法不对，很容易受伤。因此我也格外小心。我的体会是：用下巴锁住胸骨，达到这个位置，是一个便于准确地找到背部与地面垂直的方法，但很容易感觉到面部、颈部的紧张。请问老师，是不是还有其他要领？另，如何可以观察到自己的动作已然到位？我根本不敢侧过头去看镜子，怕扭伤脖子。
 
如何决定自己的肩倒立是否到位，主要的方法是你用眼向上看看不到脚趾，不过一般人确实很难达到。另一个方法是背部是否正直，这个你可以在支撑的两手中体会出来。
 
在《瑜伽之光》中，Iyengar先生还没有开始应用在肩下放置辅助物。放置一定高度的垫子的方法在后来的教学中已被许多教学群体所采用，这样可以减少颈椎的弯曲程度和压力，使颈椎和胸椎之间的关节得到保护，这也是一般教学中需要注意的。
 
下颌是否接触胸骨并不重要，虽然在有些理论里会认为接触的话可以进一步刺激甲状腺，但我认为这里只是一个程度不同而已。对初学者，我不主张以此为评判指标，保护颈椎是最重要的。你感到的面部和颈部的紧张，随着练习的深入会解除一些，但关键还是在使用辅助物上。
 
你不应该去看镜子，那的确很容易导致扭伤颈椎，因为有一个重力的因素在。