山式站立

放松部位：头部、背部、腿部

辅助工具：墙体

1、站姿，确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠。如果你感到双脚并拢比较困难的话。就将双脚分开约7厘米。让身体的重量落于两脚足弓中心。而非落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

2、双脚稳固地压向地面，感觉双腿向上伸展。保持脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地面并且协调一致。收紧膝盖和大腿肌肉，并把它们向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内。

3、双臂沿身体两侧向下伸展。掌心朝向大腿，手指向下。保持头部和脊柱在一条直线上。在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。内收并上提腹部。上提胸骨，扩展胸廓。

4、脚跟和前脚掌压向地面。这样可使双脚内缘和外沿受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。自然呼吸，以舒适的状态，尽量保持较长时间。

注意：在所有步骤中保持正常呼吸。臀部不要后翘，保持脊柱在一条直线上。可以将身体靠近墙面，包括臀部、双腿和脚跟。让腰部去触碰墙面。