后仰式坐姿包括：猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、鱼式、狗伸展式、桥式。

平衡脊椎和神经系统：后仰一般要求身体强而有力，而前俯则要求身体具备灵活性。同时，后仰还能很好地加固和调养身体，特别是对背部、腿部、臀部的肌肉。

首先，后仰式不仅能增加脊椎骨的灵活性，帮助改善站姿和坐姿，保持脊椎的弹性。还能通过增加脊椎区域和脊椎延伸出来的神经的血液供应，而使神经系统受益。
平衡消化和呼吸系统： 后仰式不仅能伸展腹部区域，在很大程度上帮助消化，因为它们能调理在一般情况下比较弱的腹部肌肉和消化器官。