脚心相对坐直，将手臂穿过小腿保住脚腕，肘部接触地面。慢慢吸气，同时额头向下碰脚。
双脚稍微分开，站直。将双手合十放于胸前。吸气，双手推向天空。呼气，双手放于身体两侧与地面平行，然后回到胸前。
站直，稍微弯曲膝盖。右腿抬起向前向后缠绕左腿，交叉手臂，双手合十放到胸前。深呼吸三次或四次，然后换另一侧。
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