第3式 猫式
 
动作：
 
1.面向前方，双腿跪在地上，身体与地面呈90度直角。利用沙发或椅子当做辅助，辅助工具高度须与跪地之后，人体髋关节或肚脐位置等高。
 
2.双手扶着辅助工具，身体慢慢往后移动，直到伸直的双手与背部呈一直线，须注意大腿应与地面保持90度，脸部面向地板，维持数个深呼吸。可以在膝盖底下垫一条毯子，避免跪着不舒服。
 
3.若腹部的重量让孕妈咪感到有负担时，可以先做单侧练习。一只手撑着地面，一只手做伸展，进行单侧练习时，注意脸部必须与伸展的手维持同一个方向。做完一侧，再换边做。