第1式 天线式
 
动作：
 
1.跪坐姿势，双手并拢伸直于胸前，手掌心朝外。
 
2.收小腹、抬头挺胸，背部挺直，双手垂直姿势由前往上举。当双手掌心到达头顶上方时，双手顺势转向身体两侧，两手手指尖相对，感觉双手往上托起，但注意肩膀须下沉，此姿势停留2个深呼吸。
 
3.将双手往身体两侧伸展开来。
 
4.当手伸展至与肩膀呈一直线时，手掌心顺势旋转180度，维持指尖朝下。整套动作重复3～5次。
 
建议：孕妈咪可以各别做完单侧的手臂伸展，再做一次双手手臂的伸展。