一、难度系数：5.3
二、练习方法：

1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指相扣在一起托住左脚掌。

2、右腿伸直，呼气，屈肘，手拉动左腿向上伸展，将下巴贴在左膝上。保持这个体式几个深长的呼吸。呼气松开双手，逐步放低左腿，回到山式。换另一侧重复该动作。
三、呼吸要点
抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作时呼吸自然，深长。
四、意识控制
支撑身体重量的腿充分伸展，脚掌抓牢地面，体验双腿被拉伸的感觉。
五、评判标准
身体平稳。双腿膝关节伸展时不弯曲。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。