一、难度系数：5.2
二、练习方法

1、以山式站立。吸气，屈左膝，抬左腿，双手手指扣在一起托住做脚掌，右腿伸直。

2、呼气，脊柱伸展，双臂及左腿分别伸直，双手用力，尽可能将腿拉近身体，保持两个呼吸，呼气，还原，回到山式，在另一侧身体重复这一体式。
三、呼吸要点
抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作时呼吸自然，深长。
四、意识控制
支撑身体的腿要保持稳定，将意识集中到维持身体平衡上。
五、评判标准
身体平稳。双腿膝关节不弯曲。双肘伸展，脊柱伸直。呼吸稳定