一、难度系数：5.0
二、练习方法

1、直立，两腿分开一肩半左右宽，双臂向上伸展，舒展整条脊柱

2、上半身前屈，头放于两足间的地上，双手放在头部两侧。

3、保持身体的平稳，双手离地之后在背后握紧，抬脚跟，用头与前脚掌支撑身体。
三、呼吸要点
上半身前屈时呼气，动作保持时正常呼吸，动作还原时吸气。
四、意识控制
保持平衡过程中，意识集中在与地面接触的部位，呼吸自然平稳。
五、评判标准
头顶落地的位置在两脚间的地面上。身体稳定，呼吸自然深长。