一、难度系数：6.0
二、练习方法：

1、以山式站立，吸气。屈左膝，抬左腿，左手手指抓住左脚脚趾，右手扶右腰外，大拇指朝厚，保持平衡。

2、右腿伸直，呼气，左手用力拉动左脚向上伸展，尽量到达垂直于地面的位置，上身保持不动，保持数个呼吸。呼气，还原，回到山式，换身体另一侧重复这一体式。
三、呼吸要点
抬腿时吸气，拉动腿向上伸展时呼气，保持动作时呼吸自然，深长。
四、意识控制
支撑身体重量的一侧腿充分伸展，脚掌抓牢地面，感受向上伸展的腿被充分拉伸，同时保持背部立直。
五、评判标准
身体平稳。双腿伸展时膝关节不弯曲，向上伸展的腿与地面垂直。上半身和抬高的腿尽量贴近。呼吸稳定。