一、难度系数：4.5
二、练习方法

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，保持与地面平行。

2、呼气，头和肩膀向后方仰起，上身躯干前屈直至双掌放在双脚间的地面上。将躯体的重心放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头、双掌和双脚应在一条直线上。

3、双手在背后十指相扣，掌心向下，双臂向头顶方向伸展，尽量靠近地面。吸气，还原回山式。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气，过程中保持呼吸自然均匀，动作还原时吸气。
四、意识控制
头顶触地时意识专注于头顶，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲，双臂伸展幅度尽量大。呼吸稳定，自然。