一、难度系数：7.0
二、练习方法

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。

2、呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。

3、躯干向右扭转，右手从身体后侧绕后抓住小腿，左手抓住右脚踝。该动作保持数秒。吸气，还原回山式，另一侧做同样的练习。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气，扭转时吸气，保持过程中呼吸自然，均匀。
四、意识控制
感受躯干充分扭转，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧，双臂以及肩部。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲。双臂大幅度伸展，呼吸稳定。