一、难度系数：4.3
二、练习方法：

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。

2、呼气，上身躯干前屈至双掌可以放在两脚间的地面上，将躯体的重心放在两腿上，弯曲双肘，使头顶触地，置于双掌之间，头、双掌和双脚在一条直线上。

3、双掌在背后合十，指尖朝向头顶方向，吸气，还原回山式。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气，过程中呼吸保持自然，均匀，动作还原时吸气。
四、意识控制
感受头顶触地，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧。
五、评判标准
背部尽量伸展。双膝关节不弯曲。双手合十时位置尽量靠近头颈。呼吸稳定、自然。