一、难度系数：4.1
二、练习方法

1、山式站立，双脚分开两倍半肩宽的距离。

2、双臂侧平举，与地面保持平行。

3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止，头和肩膀向后方仰起，双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧，拇指朝向后背的方向。

4、躯干重量放在双腿上，继续前屈上身，头顶放在地面上，头和双脚应形成一条直线。吸气，回复到起始动作。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气，保持过程中呼吸自然，均匀，动作还原时吸气。
四、意识控制
感受头顶触到地面，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲。呼吸稳定，自然。头顶触地且与双脚呈一条直线。