一、难度系数：4.0
二、练习方法

1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。

2、吸气，手臂伸直，自身体两侧向上伸展高举过头顶，双臂贴双耳，双手在头顶正上方合十。

3、呼气，上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上，将去提的重量放在两腿上，弯曲双肘，使头顶着地，置于双掌之间。头，双掌和双脚应在一条直线上。

4、吸气，伸直双肘，将头离地面。慢慢抬起头，抬起上体和手臂，背部充分伸展，该动作保持数秒，收回双脚回到山式站立。
三、呼吸要点
躯干前屈时呼气，保持过程中呼吸自然，均匀，动作还原时吸气。
四、意识控制
感受头顶触地，但不要让头承担身体重量，充分伸展双腿后侧及脊柱。
五、评判标准
背部保持伸展。双膝关节不弯曲。呼吸稳定，自然。头应在双手，双脚之间，且保持在一条直线上。