动作：
1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。
2、右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚脚掌。左臀绕过后背向右侧腰部伸展，呼气，左手抓住左脚大脚趾，并拉动弯曲的左膝向右腿靠近。
3、吸气，伸展背部，眼睛向上看几秒，不要松开抓着的左腿大脚趾。
4、呼气，躯干向下前曲，腰部右侧放在右大腿上，同时，右手下移握住脚底，右肘向外弯曲，肘部放在右大腿外侧的地面上；通过改变右肘的弯曲度，使躯干向前推动，依次把前额、鼻子、嘴唇、下巴放在右膝上。保持这个体式30到60秒，均匀地呼吸。
5、双手松开双脚，抬起躯干，左腿向前伸腿，放松。在另一侧重复这个体式。
难度：☆☆☆☆
注意事项：
假如绕过后背时兽无法轻松抓住脚趾，可以把同侧的肩部略向后移动一下。在刚开始的阶段，伸展腿的膝部会离开地面，因此一定要绷紧大腿肌肉，使整个伸展腿的后部都放在地面上。
益处：
练习半莲花式，因此膝盖会日益变得足够灵活，以练习完全莲花式。当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与按摩，同时也使血液得以在脐部和生殖器官循环。推荐患有胃部下垂的人练习这个体式。
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