鸵鸟式（Ostrich pose）
意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.0
呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
体式介绍：
这个体式需要身体向前弯曲，双手握住双脚，完成后，身体形似鸵鸟，因此而得名。
体式功效：
.伸展脊椎，锻炼背部肌肉。
.补养和增强腹部器官，消除腹部鼓胀和不适。
.增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。
.消除胃胀气，减轻胃部疾患。
注意事项：
身体前屈时，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后，可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人，在做练习之前，请先咨询医生。
你该这样做：
1站立，双脚分开与肩同宽，吸气，,双臂高举过头顶，掌心朝前。
2呼气，屈肘，身体前倾，肩膀下压，双手握住双脚。
3吸气，抬头，起身，双臂再次向上伸展。呼气，身体还原至基本站姿。
教练调整：
如果在练习时无法保持背部的平直伸展.可让教练将双手贴在你的腰背处，随时纠正你的动作。
意识集中：感受腰、背部的伸展和延长。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.0
呼吸要点：
身体前屈时呼气，起身直立时吸气。
体式介绍：
这个体式需要身体向前弯曲，双手握住双脚，完成后，身体形似鸵鸟，因此而得名。
体式功效：
.伸展脊椎，锻炼背部肌肉。
.补养和增强腹部器官，消除腹部鼓胀和不适。
.增加消化液分泌，提高肝、脾的活力。
.消除胃胀气，减轻胃部疾患。
注意事项：
身体前屈时，背部要保持平直伸展，不能使背部弓起。当能轻易完成双手触脚面后，可以试着将双手放在双脚脚掌下练习。高血压、低血压患者以及有眩晕症、椎间盘移位的人，在做练习之前，请先咨询医生。
你该这样做：
1站立，双脚分开与肩同宽，吸气，,双臂高举过头顶，掌心朝前。
2呼气，屈肘，身体前倾，肩膀下压，双手握住双脚。
3吸气，抬头，起身，双臂再次向上伸展。呼气，身体还原至基本站姿。
教练调整：
如果在练习时无法保持背部的平直伸展.可让教练将双手贴在你的腰背处，随时纠正你的动作。
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