简易半月式（Half moon pose）
意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.0
呼吸要点：
身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Ardha chandrasana”,Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”，练习时身体形如半月，因此而得名。
体式功效：
.使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。
.使髋部和腿部的肌健更柔韧，消除腰围线上过多的脂肪。
.按摩腹部器官，有助于消除肠胃疾患。
.刺激新陈代谢，增进血液循环。
注意事项：
练习过程中，手肘和膝盖都要绷直，不能弯曲。一定不要屏气，自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人，在练此体式前最好先咨询医生。
你该这样做：
1站姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，目视前方。双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣。
2吸气，保持手指相扣，双臂伸直，高举过头顶。
3呼气，向右侧弯腰，保持2一3次呼吸，充分感受左侧腰肌拉伸紧绷的感觉。
4吸气，上半身回到正中位置，呼气，向左侧弯腰，保持2一3次呼吸。
5吸气，上半身回到正中位置，呼气，双臂带动上半身向下弯，直至指尖触地。此时，双臂、头颈和背部在一个平面上。
6吸气，双臂带动上半身回到正中位置后，继续向上向后伸展，头部后仰，保持数秒，呼气，身体还原至基本站姿。
错误示范：
向两侧弯腰时，身体不要过分倾斜，这样容易摔倒。
教练调整：
身体向两侧或前后弯腰时，容易因倾斜过度而摔倒，或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部，多试几次，寻找你最佳的倾斜角度。
意识集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。
□练习次数: 1次
□难度系数: 4.0
呼吸要点：
身体侧弯和前倾时呼气，身体回到正中位置时吸气。
体式介绍：
这个体式的梵语名是“Ardha chandrasana”,Ardha的意思是“半”,Chandrasana的意思是“月亮”，练习时身体形如半月，因此而得名。
体式功效：
.使脊椎更柔韧，拉伸背部肌肉和腰侧肌肉。
.使髋部和腿部的肌健更柔韧，消除腰围线上过多的脂肪。
.按摩腹部器官，有助于消除肠胃疾患。
.刺激新陈代谢，增进血液循环。
注意事项：
练习过程中，手肘和膝盖都要绷直，不能弯曲。一定不要屏气，自然呼吸即可。高血压患者、低血压患者、有眩晕症的患者以及背部有问题的人，在练此体式前最好先咨询医生。
你该这样做：
1站姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，目视前方。双手胸前合十，食指向上，其他手指相扣。
2吸气，保持手指相扣，双臂伸直，高举过头顶。
3呼气，向右侧弯腰，保持2一3次呼吸，充分感受左侧腰肌拉伸紧绷的感觉。
4吸气，上半身回到正中位置，呼气，向左侧弯腰，保持2一3次呼吸。
5吸气，上半身回到正中位置，呼气，双臂带动上半身向下弯，直至指尖触地。此时，双臂、头颈和背部在一个平面上。
6吸气，双臂带动上半身回到正中位置后，继续向上向后伸展，头部后仰，保持数秒，呼气，身体还原至基本站姿。
错误示范：
向两侧弯腰时，身体不要过分倾斜，这样容易摔倒。
教练调整：
身体向两侧或前后弯腰时，容易因倾斜过度而摔倒，或因担心摔倒而致使动作做不到位。可让教练扶住你的腰部，多试几次，寻找你最佳的倾斜角度。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：瑜伽体式-神猴哈努曼式 下一篇：瑜伽体式-鸵鸟式
瑜伽体式-侧犁式
瑜伽体式-坐角式变化式二
瑜伽体式-叭喇狗式变化式二
瑜伽体式-前伸展珍藏视频推荐
双人瑜伽-树式、燕式平衡
发布时间： 2015-06-08
瑜伽训练营第17天：我专注
发布时间： 2016-04-29
瑜伽训练营第20天：我是有价值的
发布时间： 2016-04-28
第50天：简单流瑜伽序列演示
发布时间： 2016-02-26
瑜伽体位练习细节分解（上）
发布时间： 2015-06-09
超清版-适合初学者的海边冥想练习讲
发布时间： 2015-12-31
实用瑜伽体位串联详解
发布时间： 2015-06-15
第38天：瑜伽头倒立练习-教学课堂
发布时间： 2016-02-23
相关推荐
- 教你完美呈现半月式变体04-19
- 办公室篇：母其弥雅瑜伽半月式12-11
- 零基础人也能练的六式瑜伽动作07-17
- 每天一分钟 五式瑜伽为你轻松塑美背06-10
- 男人减压：预防胃肠炎的瑜伽体式03-10
- 瑜伽体式-半月变化式02-05
- 瑜伽体式-半月式准备式02-05
- 瘦腰瑜伽-半月式01-06
