神猴哈努曼式（Hanuman pose）
意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。
□练习次数: 1次
□难度系数: 5.0
呼吸要点：
动作完成后，自然呼吸。
体式介绍：
哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一大步就能跨过大海，到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。
体式功效：
.充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉。
.加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。
.伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。
.防止疝气，缓解坐骨神经痛。
.促进骨盆区域和生殖器官的血液循环，使其保持健康。
注意事项：
若你无法做到劈叉姿势，可先跪立，从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起，以免拉伤肌肉。
你该这样做：
1双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。
2吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。坚持几妙后，换另一侧练习。
教练调整：
在最初练习时，大部分人很难使双腿呈“一”字形贴地。这时可让教练用膝盖抵住你的大腿外侧，以使你保持双腿贴地。同时，双手握住你的手腕，以保证你的双臂是笔直向上伸展的。
意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。
□练习次数: 1次
□难度系数: 5.0
呼吸要点：
动作完成后，自然呼吸。
体式介绍：
哈努曼(Hanuman)是一只拥有超凡力量的神猴的名字，传说中它一大步就能跨过大海，到达喜马拉雅山。这个体式就是献给它的。
体式功效：
.充分拉伸腿部韧带，放松大腿肌肉。
.加强腿部肌肉的力量，使双腿更加匀称。
.伸展脊椎，能帮助治疗脊椎下部区域的疾患。
.防止疝气，缓解坐骨神经痛。
.促进骨盆区域和生殖器官的血液循环，使其保持健康。
注意事项：
若你无法做到劈叉姿势，可先跪立，从向前伸直一条腿的姿势慢慢练起，以免拉伤肌肉。
你该这样做：
1双腿前后劈叉坐好，双腿在同一条直线上，脚背绷直。双臂自然垂于身体两侧，指尖触地。
2吸气，双手合十，高举过头顶，双臂向上伸展，以保持平衡。坚持几妙后，换另一侧练习。
教练调整：
在最初练习时，大部分人很难使双腿呈“一”字形贴地。这时可让教练用膝盖抵住你的大腿外侧，以使你保持双腿贴地。同时，双手握住你的手腕，以保证你的双臂是笔直向上伸展的。
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