公鸡式（Cock pose）
意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数: 1次
□难度系数:4.5
呼吸要点：
身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。
体式介绍：
这个体式的梵语名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公鸡”或“斗鸡”。它又叫“莲花内撑式”，是在莲花坐的基础上，双手插在大腿和小腿之间，双掌用力下压以撑起整个身体而成。
体式功效：
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。
注意事项：
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此练习时要注意保持整个身体的平衡，循序渐进地完成练习，切勿强求。
你该这样做：
1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
2.将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。
意识集中：意识集中在呼吸与动作的配合上。
□练习次数: 1次
□难度系数:4.5
呼吸要点：
身体抬起时吸气，保持平衡时屏息，回落身体后呼气。
体式介绍：
这个体式的梵语名是"Kukkutasana”，Kukkuta的意思是“公鸡”或“斗鸡”。它又叫“莲花内撑式”，是在莲花坐的基础上，双手插在大腿和小腿之间，双掌用力下压以撑起整个身体而成。
体式功效：
.加强和锻炼手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更强健。
.调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。
.活动膝关节，拉伸脚背和脚踝的韧带。
注意事项：
由于这个动作会对腕部形成很大的压力，因此练习时要注意保持整个身体的平衡，循序渐进地完成练习，切勿强求。
你该这样做：
1坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。
2.将双手从双腿腘窝空处穿过，掌心贴地。吸气，双臂撑起整个身体，使盘起的双腿离开地面。保持数秒，呼气，放松还原。
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