单腿桥式 single leg bridge pose
意识集中:
感受颈部后侧放松
呼吸要点:
单腿抬起,落回时呼气,保持动作中的自然呼吸
体式介绍:
单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作,相对于桥式而言,难度有所提高。
体式功效:
.锻炼脊柱的灵活性,活动后腰
.保养膝盖和脚踝,使髋部、双腿和臀部更强健
.刺激双侧肺部,增加肺活量,调整肺部呼吸
.调理甲状腺,改善新陈代谢,拉伸和按摩腹部器官,有益于女性生殖系统