一、难度系数：8.5
二、练习方法：

1、完成头倒立第一式，弯曲双膝，把腿向背后方向放低，胸椎向前推，臀部收紧，双脚逐渐落在脑后。

2、小臂，手肘保持不动，手腕抬高，双手抓脚踝，保持一段时间，回到头倒立第一式还原。
三、呼吸要点
弯曲双膝时呼气，双脚向下落时呼气，保持中呼吸自然稳定。
四、意识控制
保持头倒立动作的稳定，意识集中在背部的收紧，双腿的下降上。
五、评判标准
动作稳定，呼吸放松，整个脊柱充分向前推，身体后屈充分，动作完成充分。