一、难度系数：6.0
二、练习方法：

以山式站立。左脚支撑身体，抬起右脚，右膝关节弯曲，双手从外侧怀抱右小腿，拉动右腿贴近身体。腰部，胸部逐渐伸直。在几个深长的呼吸后，还原回到山式，换另一侧身体重复这一体式。
三、呼吸要点
呼吸自然，稳定
四、意识控制
关注身体平衡，支撑的腿收紧
五、评判标准
身体平稳，呼吸正常，胸部，腰部尽量伸直。抬起的小腿尽量收回躯干。