一、难度系数：8.0
二、练习方法：

1、以山式站立，两腿分开与肩同宽，两掌扣住髋部。

2、把骨盆区域向前方推，呼气，上身躯干后弯，全身重量落在大腿和双腿上。

3、双臂举过头顶，然后双手向地面伸展。脚后跟不懂，脚趾向两侧分开，使双腿成一个角度而不是彼此平行。

4、呼气，躯干尽可能地向上伸展，伸直两肘，把两掌掌心放在地面上，指尖指向脚跟方向。该动作保持数秒，把两脚向后收，双髋推向前方，双掌从地板上提起，慢慢抬起身子，回复到山式。
三、呼吸要点
呼气身体后屈，动作停留时保持均匀呼吸，吸气时起身。
四、意识控制
感受脊柱一节一节地向后屈。
五、评判标准
身体稳定向后弯曲。还原时动作稳定。动作完成后保持双膝伸展。手脚指尖的距离。