一、难度系数：8.2
二、练习方法：
完成毗奢蜜多罗式准备式，呼气，左臂垂直向下伸展，双眼注视伸出的左手。
三、呼吸要点
呼气时抬起靠上臂的腿，再呼气时伸展手臂；最终体位自然呼吸。
四、意识控制
关注身体的平衡，体会到腰背及支撑手臂的紧张。
五、评判标准
抬起的腿是否伸直。保持平衡时身体不前倾。
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