一、难度系数：4.5
二、练习方法：

1、完成莲花坐姿。

2、身体后倾，双手及前臂向后撑地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。

3、腹部收紧，将头、两腿及上身抬离地面，使双腿尽量靠近胸腹部，腰臀部压在两前臂和双手上，重量由臀及前臂支撑，收颔收腹保持一段时间。
三、呼吸要点
头、身体和两腿抬离地面时吸气，动作保持的时间内配合屏息。
四、意识控制
屏气关注身体
五、评判标准
完好的双莲花。双臂支撑身体。