一、难度系数：8.0
二、练习方法：

1、以山式站立，身体向前弯曲，把双手手掌放在地面上航，左脚后撤100cm左右，呼气，右脚绕过右手，把右大腿后侧靠在右上臂后侧。

2、抬起并伸直右腿，身体左转，左手放在左大腿上，靠右臂支撑身体平衡，左脚脚底和脚后跟按压地面，右腿保持伸直，配合呼吸。
三、呼吸要点
呼气时抬起靠上臂的腿，最终体位自然呼吸。
四、意识控制
关注身体的平衡，体位到腰背部及支撑手臂的紧张。
五、评判标准
抬起的腿可以伸直。保持平衡时身体不前倾。