一、难度系数：7.0
二、练习方法：

1、蹲位，右手掌放在两腿间的地上，左手放在左脚的外侧，将右腿放到右上臂外侧，左腿在两臂间靠近右腿。

2、两腿交叉夹住右臂，双腿离开地面，充分伸直双腿，尽量让身体与地面平行。伸直手臂，放落双腿还原，身体另一侧重复以上动作。
三、呼吸要点
抬腿平衡时吸气，保持平衡时自然呼吸。
四、意识控制
降低重心，关注身体平衡。
五、评判标准
双腿伸直。身体与地面平行。