一、难度系数：7.0
二、练习方法：

1、席地而坐，两膝曲起，两脚平放地上，双手放于身体两侧。

2、从两腿外侧抓住两足足心。

3、举起两脚，伸直两膝。用臀部保持平衡，鼻触两膝。
三、呼吸要点
坐时吸气，举腿，平衡时屏气，还原时呼气。保持平衡时自然呼吸。
四、意识控制
保持背挺直，意守平衡。
五、评判标准
鼻尖触膝。身体稳定平衡。