鸽王式（Pigeon king pose）

意识集中：意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸要点：手臂用力，使脚掌触碰头顶时呼气。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Rajakapotasana”。kapota是“鸽子”的意思，Rajakapatasana的意思是“鸽王”。在练习这个体式时，胸部前挺，看起来像一只昂首挺胸、美丽骄傲的鸽子，因此而得名。

体式功效

●伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉。

●增加腰椎和胸椎的活力。

●活动大腿、脚踝和脊椎各关节。

●使甲状腺、肾上腺和生殖腺都得到充足的血液供应，增加其活力。

●减轻和治疗泌尿功能失调，控制性欲。

注意事项

这个体式极为考验柔韧性，若是在无法完成，则跳过不做，以免受伤。练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以帮助练习。

你该这样做

1、长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿指向身体后侧，尽量向后伸展，双手垂于体侧。

2、身体转向右侧，右手抓住右脚，使右脚脚后跟靠近腰间。吸气，右手腕套住右脚，左手抓住右脚脚趾。

3、呼气，左手绕至脑后握住右脚脚掌，上身回正，背部尽力向后弯，头向后仰，让头顶触及脚掌。然后，身体还原，换另一边练习。

教练调整

如果无法完成最后的动作，可用毛巾辅助，只要感受腿部向头部靠拢即可。可让教练用手按压你的脚面，以使小腿更好地向头部靠拢。