三角转动式（Triangle turning pose）

意识集中：感受腰侧的拉伸、脊椎和肋骨的扭转。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：整个练习中，保持深长、均匀的自然呼吸。

体式介绍：三角转动式，它是三角伸展式的变体，是在三角伸展式的基础上加上扭脊翻转的动作而成。

体式功效

●拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量。

●拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和臀部多余的脂肪。

●通过扭转促进新鲜的血液流向脊椎，使脊椎更加灵活。

●刺激肠胃蠕动，促进排泄。

●缓解并消除腰、背部的紧张和疲劳感。

●缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛。

注意事项

双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性，练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要再练习这个姿势。

你该这样做

1、站姿，双脚尽力分开，深蹲弓步，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

2、伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。自然呼吸。保持数秒。

3、身体略向前侧回转，双眼目视前方，保持数秒后，身体还原，换另一边练习。

教练调整

身体转动时，双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时，你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部，以防止他们外翻。