双莲花鱼式（Double lotus fish pose）

意识集中：感受背部和腰部的紧张，以及腹部的伸展。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：整个练习过程中都保持自然、深长而均匀的呼吸。

体式介绍：双莲花鱼式，是在莲花坐姿的基础上完成的鱼式。这个体式可使得倡导以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。

体式功效

●活动后腰，使骨盆关节变得更有弹性。

●拉伸腹部，减少腰腹多余脂肪，按摩赴藏，促进消化。

●伸展颈部，改善颈部问题，按摩甲状腺与副甲状腺。

●扩展胸及腹部，增强肺活量，缓解哮喘及支气管炎。

●使脊椎与胸椎更强健，缓解脊椎、脊椎炎。

注意事项

如果感觉第三步的姿势难以掌握，那么就平躺在地面上，双臂伸直过头即可。

你该这样做

1、以莲花坐做好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。

2、吸气，上身向后仰，腰部向上抬起，头顶着地，弯曲双肘支撑上身。

3、呼气，胸部尽量抬高，双臂向头顶上方伸展，双手合十，之间触地，双膝贴地。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

教练调整

在完成最后动作时，你可能无法保证双膝或双手之间触地。可让教练用双手分别按压你的膝盖和小臂，以帮助你更好地完成练习。