束角式（sitting with feet-catching pose）

意识集中：意识集中在向下压的双膝和背部上。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：整个练习过程中，保持自然，深长而均匀的呼吸。

体式介绍：这个体式的梵语名是“Baddha Konasana”，Baddha是“抓住、限制”的意思。Kona是"角"的意思。在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。

体式功效

●按摩腹部器官，灵活髋部，使膀胱、双肾、前列腺更健康。

●矫正脊椎，增加背部、腹部、骨盆的血液循环。

●放松膝关节及屯关节，放松神经及情绪。

●缓解坐骨神经痛，防止疝气。

●调节女性的月经不调，保养卵巢。

注意事项

如果做不到鼻子、下巴贴地，切勿勉强，做到极限，舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上，以增加动作的舒适度。

你该这样做

1、坐姿，脊柱挺直，脚掌相对，脚后跟靠近会阴处，吸气，双手握双脚。

2、呼气，身体向下压，依次把头，鼻子，下巴贴在地板上，双膝贴地，身体尽量贴近双脚。保持数秒，身体还原至基本坐姿。

教练调整

双手握双脚的同时必须保持膝盖贴地，如果这个动作对你有困难，可让教练用双手按压你的双膝上方，以保证双膝贴地。