双腿背部扭曲式（back twisting with legs straightened）

意识集中：意识集中在腰部。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：俯身向下和侧倾身体时呼气，身体还原时吸气，保持动作中自然呼吸。

体式介绍：在这个体位中，长做，伤身先向下倾，双手抱住双脚脚踝，然后身体向一侧扭转。

体式功效

●放松背部肌肉，促进脊椎部位的血液循环。

●按摩腹部脏器，增强消化系统的功能。

●促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛。

●强化脊椎神经并消除背痛。

●提高性功能。

注意事项

双手始终握住双脚脚踝，身体侧转时应尽量使头部位于两臂之间，且侧转时头向上。

你该这样做

1、长坐，双腿伸直并拢，双手自然垂于体侧，掌心贴地。吸气。

2、呼气，身体向前倾，直至胸腹紧贴大腿，双臂前伸，双手握住双脚脚跟和脚踝。

3、吸气，左手抓右脚，右手反抓左脚，头部随着上半身扭转。头和双臂之间，保持数秒，呼气还原，换另一边练习。