闭莲式（Closed lotus pose）

意识集中：关注腹部的挤压及深长的呼吸。

□练习次数：1次

□难度系数：7.0

呼吸药店：动作的最后保持深长的呼吸。

体式介绍

做这个体式的关键是：莲花要盘紧。练习这个体式，能扩展胸部，活动肩、肘、腕关节，伸展腹部器官，是一个对全身都极为有益的练习。

体式功效

●活动肩关节、肘关节和腕关节。

●收紧肩、背部肌肉、缓解肩背痛和臂痛。

●扩张肺部，有利于呼吸系统和小胡系统。

●着重按摩腹部脏器，减轻便秘。

●扩张胸部，促进胸部发育。

注意事项

动作过程中，莲花坐要盘紧，双膝不能离地，双手要紧紧抓住双脚。

你该这样做

1、以莲花坐做好，双手放在臀部两侧，掌心贴地。

2、吸气，左臂从身后伸出，触碰左脚大脚趾，呼气，右臂也从身后伸出，触碰右脚大脚趾。

3、自然呼吸，保持数秒，双臂放松，自然垂于体侧，身体还原。