名媛们流行上健身房雕塑身形，其中抗力球是用来增加运动强度、针对各部位加强雕塑、增加运动变化性的重要道具之一。韩国知名美魔女郑多燕也曾大推抗力球，可 见抗力球雕塑身型的重要性。其实抗力球价位相对实惠，很好买，也没有身材上的限制，只要学会以下动作，居家也能达到健身效果。
【环状画圈】

1、双脚约与骨盆同宽站姿，双手握球两侧中心点于胸前预备

2、双手抱大球先往右往上画大圈。
 

3、接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲。

4、持续往下、往右画大圈至右侧。重复画大圈10至20次后换边操作。可暖身、锻炼手臂与核心肌群。

第二步上下运动

1、双脚张开肩膀略宽一个脚掌，脚尖朝外约45度，双手举球往头顶上方延伸。

2、双手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝盖不超过脚尖。重复动作1至2共10至20次。可锻炼手臂、大腿线条。
注意：

1、注意双手上举时，膝盖维持弹性微弯状态。

2、下蹲时臀部重心往后坐，膝盖勿超过脚尖，球不可靠在身上，要以双手支撑大球。