瑜伽入门

练习凝视点和倾听乌佳依喉呼吸的声音能帮助你把注意力从外界转到呼吸与收束的结合上来，这个原理可以在第六个串联体位下犬式中进行探究，这要保持五次完全的呼吸。由这九个串...

当学到这种复杂的胜利呼吸时，学生们经常会发现很难发出乌佳依喉呼吸正确的声音。做到这一点，是要从鼻子中吸入和呼出空气时发出声音，但是声音不应该从鼻孔中发出，如果从鼻...

瑜伽体位法的梵文为Asana,其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。 在缓慢的动作中，扭转、弯曲、伸展身体的各部分，再配合以深沉的呼吸，来刺激腺体、按摩内脏，从而...

这个是瑜伽中比较简单的动作，也可以是挺俯式的一种演变体式，可以达到全身放松的效果，当我们全身疲惫的时候才用该体式，能够很好的提神放松。 一、难度系数：1.1 二、练习方...

一、难度系数：1.1 二、练习方法： 俯卧，将头转向左边，十指相交，置于头下方；弯曲左膝，并将它拉近胸部；转动两臂，让左肘指向前方；正常呼吸，尽可能长久地保持这个姿势。...

一、难度系数：1.8 二、练习方法： 1、俯卧，双腿并拢伸直，双手放在胸两侧的地板上，掌心向下，手指并拢向前；双肘夹在身体两侧，手臂靠近躯干，下巴触到地板，放松全身。 2、...

一、难度系数：1.5 二、练习方法： 1、仰卧，两腿伸直。 2、屈膝收腿，两大腿尽量收紧胸部，十指相交，放在头部后方，两肘贴地。 3、一边保持两肘平贴地上，一边让双腿带动臀部左...

一、难度系数：1.6 二、练习方法： 1、俯卧，双臂屈肘，手抓对侧肘部。 2、吸气，抬臀及上体，用双膝及两上臂支撑躯体，呼气，臀后移，将前额放前臂上，胸贴地面；吸气，回到俯...

一、难度系数：1.1 二、练习方法： 俯卧，双手臂向头顶的方向伸展落地，前额触地，颈部放松，双腿自然分开，脚跟外展。 三、呼吸要点 呼吸自然平稳。 四、意识控制 关注整个呼吸...

一、难度系数：3.0 二、练习方法： 1、双膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放在地面上，两膝靠拢，使两脚脚趾指向后方，伸直背部，将臀部放落在两脚脚跟上。 2、抬起臀部离开脚跟...